假期过去了，又要重新开始回到原来的规律生活中。许多人面对这种转变感觉痛苦：厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有恶心、眩晕、神经性厌食等，好似忽然得了“忧郁症”。其实，这是“节后综合征”的典型表现。 


　　假期的喧嚣还在耳旁萦绕，不少人却为“节后综合征”所困扰。近年来，“节日综合征”的发病率逐年升高，同时症状也趋于多样化，在生理上多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱甚至出现心脑血管意外等；在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不良反应。专家指出，所谓“节后综合征”，是由于不正确的节日生活方式所造成的心理或生理的不良反应。它所导致的各种症状，并不意味着身体某方面真的出现了疾病。对于“节后综合征”，不能忽视，但也不必过分夸大。 


　　四大症状 


　　习惯了假期里的轻松状态，一旦转入紧张的工作中，面对工作和压力，自然就表现出各种不适应的症状。专家指出，如果有以下四大症状，那说明你真的患上了“节后综合征”。不过也不必过分忧虑，专家还指出了针对这四种症状的解决办法。 


　　症状一：困乏，提不起精神 


　　似乎每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情:累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假中玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。 


　　专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在7－8个小时。如果假期期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。 


　　症状二：烦躁，上班效率低下 


　　假期前后，连续休了七八天的假，热热闹闹过年很开心。不料回到了单位，却莫名其妙地多了不少烦恼——吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。仔细一琢磨，原来是自己忙了一整天，工作一点头绪都没有。 


　　专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。因此，建议抽一点时间做做工作计划，把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 


　　症状三：孤单，舍不得离开父母 


　　对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见，而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，还有家在外地的人，假期与父母、亲友团聚，年后独自一人回到工作的城市，也会产生孤单的感觉。 


　　专家建议：这个时候，可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单；此外，多与朋友、同事出去走走、聚聚，不仅能排遣孤独，还能增进友情。 


　　症状四：焦虑，不想面对同事 


　　还有一些人节后不想上班的理由有点特殊，他们害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。 


　　专家建议：不愿意面对压力、趋利避害，是人的本性，贪图舒适和放松也不是什么罪过。因此，长假之后，人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系以及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，不需要对自己有太多的勉强和责备。通常来说，调整几天，很快就能重新适应。